【筋トレ】蛮族肉体改造部【有酸素運動・ストレッチ】

1 ：番組の途中ですがあなたのサイトへのてんさい禁しです：2015/03/19(木) 18:46:30.51 ID:6N4FrX9j0

乃木坂・橋本奈々未、肉体改造を宣言
http://daily.co.jp/gossip/akb48/2015/03/18/0007830336.shtml


長年腰痛に苦しんできたけど、このblogにある多裂筋を意識し始めてからかなり楽になった
鍛え方は他にもあるから色々試して鍛えていこうと思う
http://www.functionalbody.net/2015/03/14/%E7%9F%A5%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%8A%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%81%84-%E8%85%B0%E7%97%9B-%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%89%87%E3%81%A8%E6%94%B9%E5%96%84%E6%96%B9%E6%B3%95%E2%91%A1/

22 ：番組の途中ですがステマブログへのてんさい禁しです：2015/03/21(土) 23:16:13.63 ID:rGyW5Zozs

>>21
わかる
俺もウエスト65くらいだからズボン選びに苦労してる

23 ：番組の途中ですがアフィブログへのてんさい禁しです：2015/03/21(土) 23:23:23.65 ID:33A6qWJ80

>>22
俺も70ないわ
とりあえずダンベル買ってみるか

24 ：番組の途中ですがまとめブログへの転載禁止です：2015/03/22(日) 10:33:21.19 ID:sE47nRNK0

腰とか手首って骨格だからどうしようもないと思ってるんだけどなんとかなるの？

25 ：番組の途中ですがまとめブログへの転載禁しです：2015/03/22(日) 15:51:26.33 ID:eAuCQsWa0

今すぐムキムキになりたいんだけど

26 ：番組の途中ですが全てのサイトへのてんさいきんしです：2015/03/22(日) 15:55:10.66 ID:sE47nRNK0

最初の一か月は筋肉が増えるよりも、既存の筋肉の稼働率が上がって筋力が上がったように感じられる
なので筋トレは一か月経ってからがほんとのスタート
今すぐムキムキとか言わず、夏に向けて今から頑張ろうぜ

27 ：番組の途中ですがまとめブログへのてん載きんしです：2015/03/22(日) 16:06:39.64 ID:eAuCQsWa0

('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾ

28 ：番組の途中ですがステマサイトへのてん載きんしです：2015/03/26(木) 13:23:33.71 ID:Tx3pBzQC0

花粉症のせいで体調不良なんだけどトレーニングはどのくらいやるべきなのだろうか

29 ：番組の途中ですがステマサイトへの転載禁しです：2015/03/26(木) 17:31:11.68 ID:XPxP+qAt0

もうムキムキ諦めたわ

30 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載きん止です：2015/03/26(木) 17:54:27.49 ID:siS5rwyE0

筋トレはじめたら腰が痛くなってできなくなったｗｗｗｗｗｗｗｗ

31 ：番組の途中ですがステマブログへのてんさいきんしです：2015/03/26(木) 18:16:06.62 ID:LvjE/qTy0

腰やったからしばらく無理(´・ぶ・｀)
>>16
すぐ腰痛めるからこれとりあえずやっとこう

32 ：15：2015/03/26(木) 21:16:32.92 ID:17l8L0xRs

仕事終わりに大阪城の外周を走ってる（十日目）
雨の日や寒い日や体が痛い日は休んでるから、３日に２回ぐらいのペース
まだ体重にもお腹周りにも目に見えた変化はない
持久力がついてきたのは感じる（一周するのに途中で歩かなくなった）
日曜日は時間も体力も余裕があったから、調子に乗って二周目に突入したら、さすがに途中でバテたし、しかも翌日膝が痛くなって走れなかったというね
でも一周３０分ぐらいだから毎日二周は走れるようになりたい

33 ：番組の途中ですがアフィサイトへのてんさいきんしです：2015/03/27(金) 10:44:18.72 ID:TVKoMweCs

ランは昔骨折した膝が心配だから
自転車だな
ダラダラ続く長い坂を何本も走るよ
都会だと難しいだろうが

34 ：番組の途中ですがステマブログへのてんさい禁しです：2015/03/28(土) 09:20:17.01 ID:IfRuW4me0

弱った筋肉には「イメージトレーニング」が妙薬：研究結果（WIRED 2015.3.27 FRI）
http://wired.jp/2015/03/27/image-training/
このたび米オハイオ大学の研究グループは、ケガなどによる固定治療期間中に、筋肉の萎縮を抑える
方法を発表した。使うものは「脳」。そう、イメージトレーニングだ。

1日12分程度のイメージトレーニングの驚くべき効果
http://wired.jp/2015/03/27/image-training/2/

凄い、凄い、実際凄い
このリンクは筋トレ目的であり、怪しくは無い

35 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載きん止です：2015/03/28(土) 09:43:44.48 ID:vgjVYaTOs

凄いな
怪我した時には必須だね

36 ：番組の途中ですがあなたのブログへの転載きんしです：2015/03/28(土) 11:29:14.08 ID:RftRzD360

一回筋肉付いたことあると衰えても筋肉付くの通常より早いらしいな

37 ：番組の途中ですがステマサイトへのてんさい禁しです：2015/03/28(土) 13:18:13.95 ID:CxFAt4Ut0

ムキムキマッチョマンの変態

38 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載禁しです：2015/03/28(土) 19:57:40.69 ID:YXFFaZAJs

>>33
いいね自転車。楽しそう

39 ：番組の途中ですがあなたのブログへのてん載きんしです：2015/04/01(水) 11:51:49.56 ID:xhOpPecB0

トレーニングの日らしいのでage

40 ：番組の途中ですがアフィブログへの転載禁しです：2015/04/02(木) 00:19:02.12 ID:cH16x2SO0

全然筋肉ついてる気がしない
運動し始めて2ヶ月位経つのにまだ54キロ…

41 ：番組の途中ですがアフィブログへの転載禁しです：2015/04/02(木) 00:53:53.56 ID:ySRtpc1V0

もうムキムキは諦めたわ

42 ：番組の途中ですが全てのサイトへのてん載きんしです：2015/04/08(水) 08:45:13.04 ID:gsVkJqto0

>>40
どういう運動してる？

43 ：番組の途中ですがステマブログへの転載きん止です：2015/04/08(水) 23:35:18.76 ID:gRCJ9OGt0

>>42
近くのジムで
15分のサイクリングから10回3セットの上半身重視の筋トレを1時間ほど、最後に15分ジョギング
これを週に二度ほど
持久力は目に見えてついたんだけど筋肉全然付かない

44 ：番組の途中ですがアフィブログへの転載きんしです：2015/04/09(木) 10:23:54.07 ID:stgFzw2js

最後の有酸素運動をやめてみよう
筋トレ効果を無くす可能性があるよ

45 ：番組の途中ですがステマブログへの転載禁しです：2015/04/09(木) 13:49:28.75 ID:KFvEP2C00

そこのジムのトレーナーに相談は出来ないのかな
（あ、ジム行ったこと無いので妄想で語ってます）

46 ：番組の途中ですがアフィブログへの転さいきんしです：2015/04/09(木) 13:58:52.47 ID:Vmjn0uiMs

二人ともありがとう
今日午前中行って訊いてみたんだけど
やっぱり>>44の指摘の通りらしいので筋トレ後の走り込みはやめておいた
ついでに測定したら体重が横ばいなのに筋肉量は増えてて体脂肪率一桁手前になってしまっていた
これから走り込み抜きのメニューで続けてみるよ

47 ：番組の途中ですがステマブログへのてんさい禁止です：2015/04/09(木) 16:10:45.93 ID:stgFzw2j0

筋トレと有酸素運動の順番による関係で後者の効果が高くなるというのは結構有名なんだけど
運動不足だからどっちもやってやるって人には恐ろしいほどの罠となるね
でも体脂肪がそこまで落ちると腹筋が割れて達成感はあるはず
二兎を追ったけど片方はしっかり攫んだはずだよ

ちなみに二兎を追う方法もあるにはある
ピリオダイゼーションという言葉で検索すると出てくると思うけれどトレーニングのローテーション化です
具体的に言うと2週間は筋トレメインにして次の2週間は有酸素運動をメインにするというようなやり方
もう一歩踏み込むと、筋トレメインの時は増量期と言って体重が増えるほど食べることにより筋トレ効果を高め
有酸素運動メインの時は減量期で筋肉が落ちないように高たんぱく低カロリーを意識するとかスポーツ選手はやってたはず