【筋トレ】蛮族肉体改造部【有酸素運動・ストレッチ】

1 ：番組の途中ですがあなたのサイトへのてんさい禁しです：2015/03/19(木) 18:46:30.51 ID:6N4FrX9j0

乃木坂・橋本奈々未、肉体改造を宣言
http://daily.co.jp/gossip/akb48/2015/03/18/0007830336.shtml


長年腰痛に苦しんできたけど、このblogにある多裂筋を意識し始めてからかなり楽になった
鍛え方は他にもあるから色々試して鍛えていこうと思う
http://www.functionalbody.net/2015/03/14/%E7%9F%A5%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%8A%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%81%84-%E8%85%B0%E7%97%9B-%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%89%87%E3%81%A8%E6%94%B9%E5%96%84%E6%96%B9%E6%B3%95%E2%91%A1/

40 ：番組の途中ですがアフィブログへの転載禁しです：2015/04/02(木) 00:19:02.12 ID:cH16x2SO0

全然筋肉ついてる気がしない
運動し始めて2ヶ月位経つのにまだ54キロ…

41 ：番組の途中ですがアフィブログへの転載禁しです：2015/04/02(木) 00:53:53.56 ID:ySRtpc1V0

もうムキムキは諦めたわ

42 ：番組の途中ですが全てのサイトへのてん載きんしです：2015/04/08(水) 08:45:13.04 ID:gsVkJqto0

>>40
どういう運動してる？

43 ：番組の途中ですがステマブログへの転載きん止です：2015/04/08(水) 23:35:18.76 ID:gRCJ9OGt0

>>42
近くのジムで
15分のサイクリングから10回3セットの上半身重視の筋トレを1時間ほど、最後に15分ジョギング
これを週に二度ほど
持久力は目に見えてついたんだけど筋肉全然付かない

44 ：番組の途中ですがアフィブログへの転載きんしです：2015/04/09(木) 10:23:54.07 ID:stgFzw2js

最後の有酸素運動をやめてみよう
筋トレ効果を無くす可能性があるよ

45 ：番組の途中ですがステマブログへの転載禁しです：2015/04/09(木) 13:49:28.75 ID:KFvEP2C00

そこのジムのトレーナーに相談は出来ないのかな
（あ、ジム行ったこと無いので妄想で語ってます）

46 ：番組の途中ですがアフィブログへの転さいきんしです：2015/04/09(木) 13:58:52.47 ID:Vmjn0uiMs

二人ともありがとう
今日午前中行って訊いてみたんだけど
やっぱり>>44の指摘の通りらしいので筋トレ後の走り込みはやめておいた
ついでに測定したら体重が横ばいなのに筋肉量は増えてて体脂肪率一桁手前になってしまっていた
これから走り込み抜きのメニューで続けてみるよ

47 ：番組の途中ですがステマブログへのてんさい禁止です：2015/04/09(木) 16:10:45.93 ID:stgFzw2j0

筋トレと有酸素運動の順番による関係で後者の効果が高くなるというのは結構有名なんだけど
運動不足だからどっちもやってやるって人には恐ろしいほどの罠となるね
でも体脂肪がそこまで落ちると腹筋が割れて達成感はあるはず
二兎を追ったけど片方はしっかり攫んだはずだよ

ちなみに二兎を追う方法もあるにはある
ピリオダイゼーションという言葉で検索すると出てくると思うけれどトレーニングのローテーション化です
具体的に言うと2週間は筋トレメインにして次の2週間は有酸素運動をメインにするというようなやり方
もう一歩踏み込むと、筋トレメインの時は増量期と言って体重が増えるほど食べることにより筋トレ効果を高め
有酸素運動メインの時は減量期で筋肉が落ちないように高たんぱく低カロリーを意識するとかスポーツ選手はやってたはず